薄毛対策研究室

私たちの体に必要な栄養素の中でも、特に「亜鉛」は、髪の健康と非常に深い関わりを持つ必須ミネラルです。しかし、現代人は食生活の乱れやストレスなどから、亜鉛が不足しがちな傾向にあり、それが薄毛や髪の質の低下の一因となっているケースも少なくありません。では、なぜ亜鉛はそれほどまでに髪にとって重要なのでしょうか。その最大の理由は、亜鉛がタンパク質の合成に不可欠な役割を担っているからです。髪の毛の約90%は、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。私たちは、食事から摂取したアミノ酸を材料にして、体内でこのケラチンを再合成することで、新しい髪の毛を作り出しています。そして、この再合成の過程で、酵素の働きを助ける「補酵素」として、亜鉛が必要不可欠なのです。つまり、いくらタンパク質を豊富に摂取しても、亜鉛が不足していては、それを髪の毛という形に変えることができないのです。いわば、亜鉛は「髪を作る工場」の重要な作業員のような存在です。また、亜鉛はAGAの原因となる還元酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑制するという報告もあり、その点でも薄毛対策において注目されています。亜鉛は、牡蠣やレバー、牛肉などに多く含まれますが、水溶性で体に蓄積しにくく、加工食品に含まれる添加物やアルコールの摂取によっても失われやすいため、意識的に摂取しないと不足しがちです。そのため、食事での摂取を基本としながら、サプリメントで不足分を補うのは非常に有効な手段と言えます。ただし、亜鉛は過剰摂取にも注意が必要です。長期間にわたって過剰に摂取すると、吐き気やめまいといった副作用や、他のミネラル（銅など）の吸収を阻害する可能性があります。サプリメントを利用する際は、必ず製品に記載されている一日の摂取目安量を守り、適切に活用することが大切です。

あなたは、薄毛対策のために毎日欠かさずサプリメントを飲んでいるかもしれません。しかし、もしその一方で、髪に悪い生活習慣を続けているとしたら、その努力は、穴の空いたバケツに水を注ぐようなものかもしれません。サプリはあくまで栄養を「補う」ものであり、生活習慣という土台が崩れていては、その効果を十分に発揮することはできないのです。まず、最もサプリの効果を相殺してしまうのが「睡眠不足」です。髪の成長に不可欠な成長ホルモンは、夜の深い眠りの間に最も多く分泌されます。連日夜更かしをしていたり、睡眠の質が悪かったりすると、せっかくサプリで摂取した栄養素も、髪の成長のために効率よく使われません。次に、「偏った食生活」です。サプリを飲んでいるからといって、食事をおろそかにしてはいけません。特に、脂っこい食事や糖質の多い食事は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる原因となります。髪の主成分であるタンパク質を基本に、野菜や海藻類をバランス良く摂ることを心がけ、サプリはあくまでその補助として活用しましょう。また、「喫煙」も髪にとっては大敵です。タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させる作用があるため、頭皮の血行を著しく悪化させます。サプリで血行促進成分を摂っても、タバコで血管を締め付けていては、全く意味がありません。同様に、「過度な飲酒」も、アルコールの分解過程で髪に必要なビタミンやミネラルを大量に消費してしまうため、サプリの効果を帳消しにしてしまいます。そして、見過ごせないのが「ストレス」です。過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こします。サプリは、体というハードウェアをサポートするものですが、生活習慣というソフトウェアが乱れていては、システムは正常に作動しません。本気で薄毛対策に取り組むなら、サプリを飲むだけでなく、これらの悪習慣を見直す勇気が必要です。