AGA、男性型脱毛症の「治し方」として、医療機関での専門的な治療は非常に重要ですが、それと同時に、日々の生活習慣を見直し、改善していくことも、治療効果を最大限に引き出し、健康な髪を育む上で欠かせないサポートとなります。薬物療法などの専門的な治療と並行して、以下の点に注意して生活習慣を整えていくことで、AGAの進行を遅らせ、より良い状態を目指すことができるでしょう。まず、最も基本となるのが「バランスの取れた食事」です。私たちの髪の毛は、主にケラチンというタンパク質から構成されています。そのため、肉類、魚介類、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を十分に摂取することが不可欠です。また、髪の成長や頭皮の健康を維持するためには、ビタミンやミネラルも重要な役割を果たします。特に、亜鉛はケラチンの合成を助け、髪の成長に不可欠なミネラルです。ビタミンB群は頭皮の新陳代謝を促進し、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは血行を改善する効果が期待できます。これらの栄養素を、緑黄色野菜や果物、海藻類などからバランス良く摂取するよう心がけましょう。インスタント食品やファストフード、脂質の多い食事、過度な糖分摂取は、栄養バランスを崩し、頭皮環境を悪化させる可能性があるため控えるのが賢明です。次に、「質の高い睡眠」を確保することです。髪の成長を促す成長ホルモンは、主に私たちが眠っている間に分泌されます。特に、入眠後最初の深いノンレム睡眠時に多く分泌されると言われています。毎日規則正しい時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間、一般的には6時間から8時間程度を確保することが、ヘアサイクルを正常に保ち、髪の健やかな成長をサポートします。そして、「ストレスを適切に管理する」ことも大切です。過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて頭皮の血行不良を引き起こします。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰な分泌は、ホルモンバランスにも影響を与え、AGAの進行を早める可能性があります。適度な運動や趣味の時間を持つ、リラックスできる音楽を聴くなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。さらに、「禁煙」も強く推奨されます。喫煙は、血管を収縮させて頭皮への血流を悪化させるだけでなく、AGAの原因物質であるDHTの濃度を高める可能性も指摘されています。